足の筋トレ

ふくらはぎを鍛える『つま先立ち』

1. まっすぐに立ちます
2. 両足つま先立ちになって、元の状態に戻します
3. 再びつま先立ちになって、元の状態に戻します

これを２０回繰り返してください。

とっても簡単に思いますが、やってみると意外と大変！

しっかりとふくらはぎを鍛えることができるんです。

脚全体とお尻を鍛える『片足スクワット』

1. 両手を前に伸ばして、右足で立ち、バランスを取ります
2. 浮いている左足を床に付けないようにして、右足だけでしゃがみ、ゆっくりと元の状態に戻します
3. これを左足でも同様に行います

左右５回ずつ繰り返します。

大腿四頭筋を鍛える『ランジ』

1. 肩幅に足を開き、背筋を伸ばした状態で、真っ直ぐに立ちます
2. その状態で、右足を前に大きく踏み出して、太ももと床が平行になるくらいまで、体を落とします
   ＜ポイント＞踏み出した右足を戻す際は、床を蹴るようにしてください
3. これを左足も同様に行います

左右それぞれ２０回×３セットで行うといいでしょう。