代表的な胸の筋トレを３つ紹介しましょう。
- 腕立て伏せ
- 手合わせ
- ダンベルフライ
腕立て伏せ
誰もが知っている『腕立て伏せ』・・
なんと！
では、正しい『腕立て伏せ』を説明しましょう。
- 肩幅より少し広めに両手を床に付け、足を伸ばします
- 肘を外側に曲げるようにして、上体を落としていくのです
ポイント
両手の間隔が広いほど大胸筋への刺激が強くなり、より鍛えることができます。
両手の間隔が、肩幅よりも狭いと大胸筋を鍛えることができませんので注意。
手合わせ
とっても簡単な筋トレ『手合わせ』
- まっすぐ立ち、両手のひらを胸の前で合わせて合掌のポーズを取ります
- 両手を押し合わせるようにして力を入れます
これなら、どこでも簡単にできます。
仕事や勉強の合間、気分転換にも出来そうですよね？
ダンベルフライ
ダンベルとベンチを使って『ダンベルフライ』
- ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになります
- ダンベルを持った両手を上へ伸ばし、ゆっくりと左右に両手を広げて肘を曲げます
- ダンベルを持った手を下ろしていき、また手を上へ伸ばします
いかがでしたか？
これらの筋トレで胸を鍛えることができます。 ぜひ、トライしてみてくださいね！