腹筋の筋トレを３つご紹介しますね。

  • クランチ
  • レッグソラスト
  • Ｖシット

クランチ

まずは、「クランチ」誰もが知っている腹筋運動です。

  1. 仰向けになり、手を頭の下に置き、両足を上げて、膝を９０度に曲げます
  2. おへそを見るようにしてお腹を丸める感じで頭を上げて、上半身を起こすようにします

この時息を吐き出し、その状態を数秒キープするのがポイントです。

これを１０回×３セット行います。

レッグソラスト

次に「レッグソラスト」

  1. 仰向けになり、両足を上げ、両膝を引っ付けて少しだけ曲げます
  2. 腰を丸めお尻を持ち上げて、数秒そのままキープします

これを１０回×３セット行います。

Ｖシット

最後に「Ｖシット」

  1. 仰向けになって両手を顔の横にまっすぐ伸ばします
  2. 足をまっすぐ伸ばしたまま、４０度ほどの所まで上げます
  3. 両手と両つま先を引き合わせるように両足を上げ、上半身を起こします

これを１０回×３セットを目標に行います。

Ｖシットは、簡単そうに見えますが、 実はかなりキツイ筋トレなので、始めは出来ない方もいるかもしれません。

でも、練習するうちにできるようになりますから、根気よく頑張りましょう！