筋トレで効果のある方法

まずは、一番筋力アップをはかりたい部位から筋トレを行うこと。

筋トレを行う時、出来るだけ多くの回数をこなすのではなく、筋力をアップさせたい部位に意識を集中させ、余力が残らないように高負荷をかけましょう。

普段の筋力レベルで筋トレを行っても、筋肉は太くなってくれません。なので、負荷をかける必要があるのですが、無理に負荷をかけ過ぎてしまうと、怪我の原因にもなってしまうので注意して下さい。

効果的に筋トレを行うポイントのもう一つは、筋トレ休息日を作ることです。超回復サイクルを使います。

筋肉が回復して筋力アップするまでに運動量やその人の元々の筋肉量によって個人差があると思いますが、通常４８～７２時間かかると言われています。

体を休めている時間に成長ホルモンが分泌され、筋肉が成長していくのです。でも、あまり長い時間休息を取りすぎてしまうと、筋肉が元の状態に戻ってしまうので、休みの取りすぎには気をつけましょう。